课间活动如何让学生自己玩好
《中国教育改革和发展纲要》指出：“中小学要由应试教育转向全面提高国民素质的轨道，应促进学生生动活泼地发展。”素质教育依据《教育法》规定的国家教育方针，着眼于受教育者及社会长远发展的要求，以面向全体学生，全面提高学生的基本素质为根本宗旨，以注重培养受教育者的态度、能力，促进他们在德、智、体等方面生动、活泼、主动地发展为基本特征的教育。学校安排课间活动的体育运动主要是培养学生的健身意识，使学生主动、活泼地学习，自觉地锻炼，有着重要的激发作用。但是由于农村小学，受场地、器材等的限制，农村小学生的课间活动得运动效率很低。
在我刚到龙川小学的时候，我是一个刚从大学校里面出来的，对这边的一切是真的不是很适应，虽然我们龙川小学也是最近几年刚新建了新校区，但是校区能够让学生活动的地方还是比较少，一个新的篮球场，一个200M的田径场地，可能跟别的农村学校比，条件是不错了，但是真正能够合理利用起课间活动的运动效率还是不够。
全校256个学生，总不能一起挤在篮球场里面运动，打球的打球，练实心球的练实心球，还有跳绳的，等等，可想而知，当时那个场面那是多少的轰动。国家安排体育运动测试考核，我们学校的话也是安排在课间活动得时间，给学生练习，同时培养学生的运动兴趣，可是由于场地器材等因素，学生的运动兴致不高，效果也不好。因此我对此，进行深入研究。希望能够通过自己的努力可以改变现在课间活动，人挤人的现象。
一、实地考察，合理安排学校空余场地
我们学校刚建成不久，其实空间还是比较多的，就没有好好利用起来，在我们的食堂门口，几重教学楼几件都有比较空的场地，而且都是水泥路，还是比较平整的，可以开展学生的课间活动。
为了能够给学生腾出更多的空间，更好更合理的利用课件活动，我觉得应该得帮学生，合理安排场地，让学生在规定的场地经行活动，这样就不会产生拥挤，而且还会减少危险发生的概率，同时可以提高学生的运动积极性。
下图是我根据自己对学校的考察，简单的平面设计图：
（5）号区域的下半个地方时羽毛球场地，
（7）号区域是田径场
（8）号区域是篮球场
其他黄色区域都是水泥地，很适合学生在这些地方运动。
食堂
宿舍楼
教学楼
综合楼
（7）
（8）
（6）
（5）
（1）
（2）
（3）
（4）
通过上面的标记，我想大家可以很清楚地看出我们学校的简单平面格局，其中红色区域是我们的教学楼，宿舍楼一件综合楼，还有我们的食堂，而图中的黄色区域则是我们可以利用的场地，很好的运动场地，不合理利用起来，是在是太浪费了。通过自己简单的平面设计，我很快就可以知道，我们学校可以利用给孩子们运动的场地至少有七块场地，看起来可能小了点，但我觉得合理利用的话，效果会很好的，要合理利用现有的场地。因此，场地是选出来了，如何来分配则又是一个比较难的问题，但有了场地，合理分配就显得容易多了。
通过上面的图，我们可以很快的知道，我们所拥有可以利用的场地，现在通过对一年级小朋友的深入了解，通过在平时与一年级小朋友中的交谈中，平常看他们在课间的活动，很容易就得出，现在的一年级小朋友喜欢跑，以及做一些小游戏，因此我把第（5）号黄色区域，靠近宿舍楼的那一半，以及（1）号区域的一半分给一年级的小朋友。在这里，有利于一年级老师对小朋友的管理，以及老师教导一些小朋友做游戏。二年级小朋友是我自己教的学生，这个年龄段的孩子是那么的天真，活泼，调皮，有时候上课的时候都比较难把他们制住，但现在他们又处在对体育运动朦胧的状态中，虽然掌握了一些简单的体育运动技能，但是还是需要老师在一旁监督，教导的，因此我觉得应该把（1）号区域的另一半以及(4)号区域的上半部分安排给二年级的学生；三四年级的学生，我根据体育教育学，以及体育运动训练学的观点，现在这个年龄段的学生，适合培养学生的运动能力，是可以为体育运动竞技比赛打下基础的时候，这时候的学生也对体育运动产生了兴趣，为了他们方便参加适合自己的运动，我把（7）号区域的右半边的跑道分给了三年级，以及篮球场（8）号区域的一半给三年级，把整个（2）号区域分给了四年级，以及在综合楼四楼的健身房同样给了四年级的学生；五六年级的学生，在学校里可就是“大人物”了，整个学校最顽皮的就在这个年级了，他们现在也慢慢从儿童时期走向少年期，也慢慢有了自己的主见，因此就把剩下的几个区域划分给了五六年级。
二、根据不同年级的学生，安排不同的活动内容，合理利用体育器材及场地
既然场地的问题已经解决，也合理的分配到了每个班级，现在要解决的是学生应该在自己场地活动什么呢？
每个年级的学生都有适合自己的体育活动，学校的体育器材又是比较有限，如何才能更好的处理好现在的状况呢？现在我们要解决的就是这个问题。
通过对每个年级段学生的观察了解，初步有了自己的一些想法，安排到各个年级段去。一、二年级的学生，身体各个部位都没有完善，身体机能比较弱，适合一些游戏类的运动，但是又得满足国家体制健康的标准，因此，我对一、二年级的学生，制定以下内容：星期一、二为跳绳、星期三位老师带领下做一些学生喜欢的游戏，比如说找朋友、丢手帕、跳皮筋等，星期四、五安排一些轻力量训练，扔沙包。
三四年级的学生，他们的身体机能正在逐步的完善，能够承受一些运动量大些的体育运动项目，根据体育考试的考核项目。综合考虑，制定的以下体育运动项目：星期一、二为仰卧起坐、星期三为自由活动（学生选择自己喜欢的运动经行体育锻炼，主要是在这个时期段培养学生的体育运动的兴趣、爱好）、星期四安排一些速度训练，初定的内容为50M跑，星期五安排的是一些力量训练，这个时期的孩子需要身体整体的锻炼，全面发展，因此安排的是投掷实心球。
五六年级的学生，这个时期的孩子比较顽皮，捣蛋。喜欢动，喜欢丰富多彩的运动项目，原来的跳绳、扔沙包已经勾不起他们的兴趣，并且他们有自己的主见，因此对他们安排的内容应该丰富多彩一点，并且多给学生一点自由选择的机会，让学生自己去选择自己喜欢的运动项目，但是体育考核的项目还是不能丢。对他们的体育运动项目的安排如下：星期一为投掷实心球、星期二、三、四为自由活动，学校提供学生想要的体育器材，星期五是投掷实心球。
通过对上面的安排，我还特地制作了一份表格，这样看就更容易看出，上面时间，各个班级应该参加的体育活动：
一（1）
一（2）
二（1）
二（2）
三
四（1）
四（2）
五（1）
五（2）
六（1）
六（2）
一
跳绳
沙包
沙包
跳绳
仰卧起坐
自由活动
实心球
实心球
自由活动
自由活动
实心球
二
沙包
跳绳
跳绳
沙包
自由活动
实心球
仰卧起坐
自由活动
实心球
实心球
自由活动
三
游戏
游戏
游戏
游戏
50M跑
四
五
上面是给我们学校的班级所制定的课间活动得内容安排。
三、培养学生的兴趣，同时融入到学生中去，同孩子们玩的时候把技能，把兴趣带给孩子
我觉得现在小学体育的教育，不再是重视体育竞技技能了，终点应该放在锻炼身体方面，只要学生的身体得到了好的锻炼，这就是一个好的体育课，当然现在我们对孩子的体育锻炼在体育课中完全得不到满足，因此我们把终点同样放在了我们的课间活动当中，希望通过我们的努力可以更好的利用这课间活动的时间。
通过上面的两个措施决定，我个人觉得基本上解除了原本场地不够，器材部够得问题了，现在就是如何能够更快更有效的提高学生在锻炼时自觉性和积极性，只有这样才能真正提高学生在课间活动时候体育运动锻炼的效率。
因此为了达到有效利用课件活动的时间，提高运动效率，应该从二个方面着手。
第一个方面，课堂是培养兴趣习惯的好地方，所以我第一个想到的是我上课的地方，将我自己认为好的，适合的教给学生，培养学生的兴趣爱好。在低端的学生当中，我的教学课堂不是严肃的，我希望能够跟孩子们打成一片，跟他们玩在一起，这样才能发现孩子们心里想的，他们想玩什么。当我知道了孩子们想要的，我就给他们，教他们，这样他们才会有兴趣，等他们学会了，自然就有了自觉性积极性，主动地去投入到课间的体育活动当中去，孩子们玩他们自己想要的，这样孩子们的兴趣上来了，自然而然的运动效率就提高了。
在我的体育课中，我会去跟学生一起玩，他们喜欢的游戏，比如孩子们喜欢打怪兽，一边是超级英雄，另外一边是怪兽，孩子们会用自己在电视中看到的，学到的超级英雄的绝招去对付怪兽，动画片对孩子们的诱惑太大了，在从当怪兽的同事，我体验到了孩子们的快乐，但是孩子们这些简单的人物会演不能代表体育锻炼，那我就通过自己的改编，变成一些简单的追逐游戏，一边当怪兽，一边是超级英雄，然后再角色互换，提高孩子们的积极性，好玩简单的游戏，那在课间活动得时候，低段的学生就不会觉得没什么体育锻炼，他们会积极自觉地去玩他们在课堂当中老师教他们的游戏，全身心的投入了，锻炼的效率也相应的提高了。女孩子们就比较喜欢跳皮筋，那我就在课间活动得时候安排学生自己去跳皮筋，有时候过去帮孩子们拉绳，让孩子们在欢声笑语中，锻炼，即愉悦了身心，同时也提高了体育锻炼的效率。
这个是对于低段的，英雄怪兽比较喜欢，但是年纪大点的，这种简单的角色扮演就不太喜欢了。男孩子开始逐渐好奇体育运动项目，以前简单的跑步运动，已经对他们勾不起吸引力，甚至有些孩子对于跑步有些反感。因此在课堂中，我变换各种跑步的方法规则，从新去勾起学生们的兴趣，把简单的50m跑，我改成接力赛，而且是障碍接力，在路上放上呼啦圈，跨栏架等，让学生们自己绕过跨过障碍物，这样学生就会有新鲜感，在课间活动中，学生也会积极参加到跑步的锻炼当中，再给一定得奖励，学生的热情就会变的很高。
当然，随着年龄的增长，孩子们对新鲜事物的好奇心也越来越重，他们喜欢的体育运动项目也越来越多。羽毛球、篮球、乒乓球、足球，在我的课堂中，我慢慢地一点点的传授给我的学生们，喜欢的项目多了，我们学校的羽毛球场地，篮球场地也就不会空着了，孩子们参加自己喜欢的运动总是会积极投入，这样，课间活动得时候让孩子们去选择自己喜欢的运动去锻炼，提高了孩子们的运动效率。
第二个方面，我发现孩子们喜欢在老师面前表现，他们喜欢跟老师一起玩，因此我觉得老师在课间活动得时候，跟孩子们一起去锻炼，这样会提高孩子们参加体育锻炼的积极性，从而提高体育锻炼的效率。比如，我在课间活动的时候，跟学生一起打羽毛球，学生们会很积极，一个个接着上，都希望把老师打败，当然结果不是他们想的那样，同时学生们的模仿能力是很强的，我正好借这个机会把羽毛球的一些技战术教给孩子们，一会左一会右，一下子近一下子远，让孩子们跟我打羽毛球的时候，身体得到锻炼，同时羽毛球技术也可以进步。再比如说，踢足球，通过我的加入，我可以把一些简单的足球规则教给孩子们，同时也提高了学生们的热情，他们都会想着把球从我老师脚下抢下来，同时还会模仿我的踢球动作，虽然没经过指导，但是至少也是学的有模有样，我再稍微一指点，学生们就可以又学到一样体育运动，他们的锻炼效率也得以提高。
通过我以上的努力，以及学校老师的大力支持帮助，长期坚持下去，我相信我们学校的课间活动会搞的越来越有声有色的。学生的运动效率也会有一个很大的提高，不再会是像以前一样，大家挤在一起玩，或者是像个“午夜游魂”一样，到处瞎逛，我想学生们的积极性提高，会的体育项目多了，场地合理的分配利用，肯定可以在短短的课间活动时间得到全身心的锻炼。
跳高选手如何可以跳得更高？
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真
运动会跳远技巧
跳远的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 跳高:练习提示 （一）注意事项 1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。 2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。 3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。 4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。 （二）错误动作纠正 1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。 2． 跳向前冲力太大而跳不起来 产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。 3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆 产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。 纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。 4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆 产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。 5．斜交叉过杆 产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。 纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。 6．杆上动作僵直 产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 跳远的技巧!! /~jinyi/long%20jump.htm
跳高基本询问（高分悬赏）
呵呵 我学过点体育
但并不多专业
但你得看你的弹跳了
那是基础啊
你能松松抓框吗？如果可以你弹跳关过了
强烈推荐背越式 真的 你用跨的太吃亏了
前面冲的时候小步调整步伐
在跟前的时候要借助速度和高度过去
不要在那停顿一下再蹦
跳的时候在空中转身 身体呈开口向下的抛物线
那是考验腹肌的 多练点吧 对控制身体有帮助的
具体的要一定要自己练习的
再怎么凭口说也没有多大用的
希望对你有帮助
学跳高背跃式最短多长时间，我想练习跳高，可跳的不是很高
你好!
背越式跳高动作要点
1.助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式
2.起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时，全脚掌滚动压紧，并积极登伸，向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放，紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿，目视远端立柱，
3.腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿，并抬头，上体后仰，伸展髋部，肩积极下潜在向后倒体过程中，髋部向竿上方挺起，而两腿不急于过竿，两膝稍分开，腿放松，小腿自然下垂整个身体成反弓形。
4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲.
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
（一） 助跑
1． 助跑的任务
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2． 助跑的技术要点
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
二、 学习方法
（一） 学习和掌握起跳技术
1． 地蹬摆练习
站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2． 步走动起跳练习
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3． 弧线助跑起跳练习
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
（二） 习和掌握过杆落地技术
1． 地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2． 定背越式跳高练习
背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
3． 弧线助跑做背越式跳高练习
在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
2． 程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
三 、练习提示
（一）注意事项
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
（二）错误动作纠正
1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2． 跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆
产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆
产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5．斜交叉过杆
产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
6．杆上动作僵直
产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。
祝你成功拿第一！